1. Nap (Felsőtest)

1. Gyakorlatsor

• Mellnyomó gép: 15
• Melltámaszos evezőgép: 15
• Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör

2. Gyakorlatsor

• Karhajlítás rúddal: 10
• Letolás felső csigán kötéllel: 10
• Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör

3. Gyakorlatsor

• Oldalemelés: 10
• Hasprés: 15
• Bokaérintés: 15/oldal
• Pihenő: 2 perc és + 3 kör

2. Nap (Alsótest)

1. Gyakorlatsor

• Guggolás saját testsúllyal: 15
• Combfeszítő gép: 10
• Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör

2. Gyakorlatsor

• Kitörés egy helyben felváltva: 6/oldal
• Combhajlító gép: 10
• Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör

3. Gyakorlatsor

• Sarokemelés gépen: 10
• Lábemelés: 10
• Pihenő: 1 perc és + 3 kör