Otthoni súlyzós edzés férfiaknak

1. Gyakorlatsor

• Guggolás kézi súlyzóval: 10-15
• Fekvenyomás kézi súlyzóval talajon: 8-10
• Pihenő: 90 másodperc és + 4 kör

2. Gyakorlatsor

• Kitörés kézi súlyzóval egy helyben felváltva: 10/oldal
• Döntött törzsű evezés kézi súlyzóval: 8-10
• Pihenő: 90 másodperc és + 4 kör

3. Gyakorlatsor

• Karhajlítás kézi súlyzóval felváltva: 8-10/oldal
• Homlokra engedés kézi súlyzóval: 8-10
• Arnold nyomás állva: 8-10
• Pihenő: 2 perc és + 4 kör

4. Gyakorlatsor

• Lábemelés talajon: 20
• Alkartámasz: 1 perc
• Hasprés: 20
• Pihenő: 2 perc és + 4 kör